قوة العادة

يمكنك مراجعة المقال الأصلي من هنا 

"إننا ما نفعله بإستمرار. أفعل التميز ولن يكن مجرد حدث بل سيصبح عادة"

  

يمكنك مراجعة المقال الأصلي من هنا 

"إننا ما نفعله بإستمرار. أفعل التميز ولن يكن مجرد حدث بل سيصبح عادة"

منذ فترة ,استمعت إلى برنامج إذاعي شيق, حلَ فيه تشارلز دوهيج مؤلف كتاب "قوة العادة" ضيفا على دايفيد آلن مؤلف كتاب " القيام بالأمور " في محاولة ل التوغل بشكل أعمق في النقاط المشتركة بين إدارة العادات وانتاجية الفرد,

أوصي بشدة على قراءة كتاب دوهيج, الكتاب يشرح ما توصل له العلم بشأن العادات: لماذا وكيف تنبثق العادات من بعضها البعض, والأكثر تشويقاً من هذا : كيف يمكننا أن نخلق عادات جديدة تساعدنا أن نحيا حياة افضل أو أن نغير العادات التي تضرنا , وهذا ليس على نطاق حياة الأفراد فحسب بل يتسع ل يشمل الشركات والمجتمعات.

: آلية عمل العادات

العادات هي مجموعة الأفعال البسيطة التي  قررنا ان نقوم بها  في لحظة ما , ثم توقفنا عن التفكير بها , وإستمررنا في فعل ما قمنا به من قبل.غالبا. ومن المثير ل الاهتمام انه احيانا لا نستطيع أن نتذكر السبب الذي دفعنا ل اخذ قرار ب تبني هذه العادة.

هذه الأفعال الصغيرة تبدو غير ذات أهمية عندما ننظر لها فرادا , ولكن مجموع هذه الأفعال الصغيرة سيحدد ب مرور الوقت, كيف تأكل ,كيف تتحدث مع اطفالك , كيف تدير مدخراتك, كيف تنظم عملك, هل تهتم بالتمارين الرياضية أم لا ..... إلخ

هذا العدد الهائل من التفاصيل الصغيرة  له تأثير ضخم على كل جوانب حياتك, بدأ من صحتك وحتى علاقاتك الاجتماعية وإنتاجيتك أيضاً

يقول العلماء بأن العادات موجودة لأن عقلك يبحث دوما عن وسائل تساعده على توفير الجهد. فعندما يتحول شئ ما إلى روتين,فإن عقلك لن يقوم بعملية اخذ القرار مرة أخرى, وبالتالي فإن العقل يرتاح ويهدأ ,وهذا أمر جيد لأنك لن تكون مضطر أن تتخذ قرارات بخصوص السلوكيات الأساسية في حياتك, ك غسيل أسنانك مثلا, ولكنه يتحول لأمر سئ عندما تكون العادة أمر لا ترغب به,. وطالما أن العقل متوقف, فإن السلوك سيبدأ في  الحدوث بشكل تلقائي مرة بعد الأخرى, إلا أذا قمت بمقاومة هذه العادة وأنت في كامل وعيك

وفق عدد كبير من الدراسات النفسية والعصبية فإن العادت من الممكن أن تتغير. إذا فهمت آلية عمل العادات, ستزداد فرص نجاحك في تغييرهم, و تعمل العادات في حلقة تكرر نفسها على ثلاث مراحل: في البداية تكون هناك اشارة تفعيل , زر إطلاق  يخبر عقلك أن يختار الاستجابة المعتادة ويضع نفسه في في الحالة التلقائية, ومن هنا يتكون الروتين والذي قد يكون جسدياً, عقلياً او عاطفياً, وفي النهاية تكون المكافأة والتي تساعد عقلك أن يتذكر القيام بنفس السلوك في المستقبل

: كيف تخلق عادة جديدة

لخلق عادة جديدة ستحتاج أولا أن تجد إشارة تفعيل بسيطة ثم تحدد المكافأة بوضوح. مثلاً, إرتداء حذائك الرياضي في اللحظة التي تعود فيها للمنزل بعد الإنتهاء من العمل قد يساعد على خلق عادة الركض, والمكافأة يمكن ان تكون الرضا الذي تشعر به عند ممارسة التمرين, أو أن تشرب البيرة بينما تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل

عادةً ما يكون اختيار إشارة التفعيل وتحديد المكافأة لها غير كافٍ, وإلا كان أمراً سهلاً أن تتمرن, وتأكل طعام صحي, و تكن منظم الانتاجية.

 إن الامر الذي يعزز من قوة حلقة (الإشارة-الروتين-المكافأة) هو أن هناك رغبة في حصد المكافأة  و أحيانا ربط الاشارة ب مكافأة ما يولد عندك تلك الرغبة الشديدة ل المكافأة بشكل لا واعي, ولكنك ستحتاج أحيانا أن تكتشف طريقة ما لإيقاظ هذه الرغبة بداخلك

: كيف تغير عادة

العادات لا تندثر وهذا  أمر جيد لأنك بذلك ستتذكر كيفية قيادة دراجة  بعد 10 سنوات من آخر مرة قدت فيها دراجتك, كما أنها سيئة لأنك ستظل متذكراً لذة السيجارة حتى بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين ,المشكلة هي أن عقلك يمكنه أن يمتص العادات ولكنه لا يستطيع إدراك أياً منها هو الجيد وأياً منها السئ.

لايمكنك ان تستأصل العادة,  ولكن يمكنك تغييرها, وقاعدة التغيير بسيطة وسهلة: الإبقاء على نفس إشارة التفعيل  ونفس المكافأة, يجب أن تستبدل الروتين ب روتين آخر, إذا كنت مدرك لآلية عمل العادة , ف بتحديدك لإشارة التفعيل والمكافأة المرجوة , يمكنك تغيير الروتين.

يقال أن Alcoholics Anonymous تعمل بشكل جيد على رغم أنهم لا يتبعون علاجاً علمياً محدداً, فالعلاج يعتمد  على تغيير العادات (بالرغم من أن الكحول إدمان , وليس مجرد عادة). إنهم يجبرون الحضور على ان يجدوا إشارة التفعيل التي تجعلهم يشربون الكحوليات (القلق, الحزن.... إلخ)

حدد هذه الإشارات وحاول ان تحصل على نفس المكأفآت العاطفية بإشارة تفعيل أخرى, هذا وإلا ستحضر ل الاجتماعات , ودوائر العلاج, وتبدأ في إخبار الحضور عن المشاكل التي تواجهها.

طبقاً ل الدراسات التي أطلع عليها دوهيج, فإن العامل  الأخير الذي يساعد على تحويل عادة معدلة إلى  سلوك دائم ومتكرر هو إيمانك بأنها ستنجح, الشك سيكون رفيق سئ هنا.

   من المهم أن  تحصل على الدعم من  الناس ـــــمجموعات العلاج والمجتمعات ـــ الذين نجحوا في ما تحاول القيام به, حتى تؤمن بجدوى ما تفعله.

__________________________________________________________

*Alcoholics Anonymous   منظمة عالمية تساعد مدمني الكحوليات على التخلص من الإدمان